Gwida għal korrimenti komuni fl-irkoppa għal runners

Minn Frar sa Ġunju ta 'kull sena, ir-runners jibdew iħejju għall-maratona tar-rebbiegħa, u huwa wkoll perjodu ta' inċidenza għolja ta 'uġigħ fl-irkoppa.

U hemm fenomenu interessanti ħafna. Runners novizzi ser ikollhom uġigħ fl-irkoppa meta l-volum tal-ġiri ta 'kull ġimgħa jilħaq 24 ~ 32 kilometru, u r-runners li jipparteċipaw fl-ewwel maratona se jidhru meta jimxu 23 ~ 26 kilometru. Uġigħ fil-ġog tal-irkoppa.

Għal runners, il-ġog tal-irkoppa huwa l-iktar sit komuni ta 'korriment. Ħafna runners esperjenzaw uġigħ fl-irkoppa fi stadji differenti.

Ejja nagħtu ħarsa lejn il-korrimenti komuni fil-ġog tal-irkoppa waqt li tkun għaddejja.

Sindromu konġunt patellofemural

Is-sindromu tal-ġogi patellofemurali, serje ta 'sintomi li jinkludu uġigħ u skumdità madwar is-sakru, ġeneralment huwa kkawżat minn problemi fit-trajettorja tas-sakru.

Meta l-irkoppa tkun imgħawweġ, is-sakru ma jiċċaqlaqx sewwa fuq il-wirk, iżda jiġġenera ċertu ammont ta 'frizzjoni, li jikkawża trattib jew brix tal-qarquċa fuq wara tas-sakru.

metodu ta 'trattament

Ħafna mard konġunt patellofemoral jista 'jitjieb permezz ta' trattament mhux kirurġiku. Il-pjan ta 'titjib jiffoka fuq iż-żieda tal-flessibilità u t-tisħiħ tal-quadriceps u l-hamstrings.

Waqt l-irkupru, evita li ssakkar l-irkopptejn tiegħek, u tevita kwalunkwe pożizzjoni li tgħawweġ estrema (seduta b’wiċċ maqtugħ, għarkupptejh jew squatting) jew estensjonijiet tas-saqajn (ittawwal saqajk mal-mejda tal-kafè).

2. Patella tendinite

Tendinite Patellar hija korriment żejjed li huwa kkaratterizzat minn dgħjufija tal-quadriceps, sensittività 'l fuq mill-għerq patellar u nefħa ħafifa.

Għall-maġġoranza l-kbira tar-runners, il-korrimenti jseħħu meta jitlesta taħriġ addizzjonali barra mill-kontenut ta 'kuljum tal-ġiri, bħal wara li jitilgħu, jiġru jew isaħħu.

metodu ta 'trattament

Għal każijiet akuti, huwa rrakkomandat li jiġu approvati 10 ijiem anti-infjammatorji mhux sterojdi (jekk tollerabbli).

Normalment, għandu jitmexxa programm ta 'taħriġ ta' saħħa għall-qawwa, li jiffoka fuq it-tiġbid u t-tisħiħ tal-quadriceps. Il-massaġġi bis-silġ jista 'jkollhom xi benefiċċji.

3. Ligament cruciate anterjuri (ACL) u ligament cruciate posterjuri (PCL) jinsabu fil-kavità tal-ġog tal-irkoppa, li tillimita l-moviment 'il quddiem u lura tal-wirk fuq it-tibja.

Meta mqabbel, ligament cruciate anterjuri (ACL) huwa aktar suxxettibbli għal korriment, iżda t-tmexxija rarament tikkawża ħsara lit-tnejn. Il-ligament cruciate ħafna drabi jkun maqsum wara trawma qawwija ħafna, u ħafna runners sofrew korriment tal-ligament cruciate minħabba li ħadu sehem fi sport iebes.

Il-metodu tal-ħsara tal-ligament cruciate posterjuri (PCL) huwa bażikament l-istess, u l-mod alternattiv tal-moviment huwa faċli biex tikkawża korriment. Ibbrejkjar f'daqqa, waqfien ta 'emerġenza, jew rotazzjoni tal-irkoppa u estensjoni żejda jistgħu jikkawżaw dawn il-korrimenti tal-ġog tal-irkoppa u huma fatturi ta' riskju potenzjali għal korriment tal-ligament tal-irkoppa.

metodu ta 'trattament

L-għażla ta 'kura għal korriment tal-ligament cruciate hija kirurġija. L-aħjar soluzzjoni hija li jkollok kirurġija kemm jista 'jkun malajr sabiex tevita korrimenti oħra.

4. Korrimenti tal-ligament kollaterali medjali (MCL) u tal-ligament tal-kollateral laterali (LCL)

Il-ligament kollaterali medjali / laterali jista 'jillimita l-moviment eċċessiv tal-irkoppa medjali u laterali. Din il-korriment ġeneralment hija iktar komuni fil-futbol, fir-rugby, u fl-iskijjar.

Waqgħa f'daqqa fl-art jew tgerbib fuq xi ħaġa waqt it-tmexxija tista 'faċilment iddawwar sa l-għaksa, li hija biżżejjed biex tikkawża ħsara fil-ligament ta' l-irkoppa.

metodu ta 'trattament

Irrispettivament mill-grad ta 'korriment, il-ġog tal-irkoppa għandu jkun trattat bi PREZZIJIET. Korrimenti ħfief jistgħu jeħtieġu biss faxxa u appoġġ ta 'pressjoni billi jintużaw faxex elastiċi. Madankollu, ċingi tal-ġogi tal-irkoppa għandhom jintużaw għal korrimenti moderati jew severi. L-iskop ewlieni tar-rijabilitazzjoni huwa li jsaħħu l-muskoli tal- irkoppa medjali .

5. Ħsara tal-meniscus

Id-dmugħ meniskali huwa l-aktar korriment komuni tal-meniscus u jidher fuq in-naħa ta 'barra, tan-nofs, ta' ġewwa jew taż-żewġt itruf tal-menisk (anterjuri jew ta 'wara). Dmugħ meniskali spiss ikun akkumpanjat minn moviment torsjonali, flessjoni eċċessiva, jew estensjoni eċċessiva tal-ġog tal-irkoppa.

Nies b'meniskus imqatta 'ġeneralment jilmentaw minn uġigħ fil-linja tal-ġogi, inkapaċità li jerfgħu l-piż fl-dirgħajn, lameness, u bounce konġunt, imblukkar, jew lock-in. Il-ġog tal-irkoppa ma jistax jitgħawweġ kompletament u jiġġebbed, u jista 'jkun hemm xi grad ta' nefħa.

metodu ta 'trattament

Kedd ta 'menisk li teħtieġ operazzjoni biex tneħħi l-menisk kollu (imsejjaħ meniscektomija). Madankollu, minħabba l-popolarità ta 'kirurġija artroskopika (strumenti kirurġiċi żgħar li jidħlu fil-ġog tal-irkoppa permezz ta' toqba żgħira), it-tneħħija ta 'biċċa żgħira ta' tessut imqatta 'tista' tikkura kedd meniskali. Jiddependi fuq il-post tad-dmugħ tal-meniscus, xi kultant it-tessut imqatta 'jista' jerġa 'jingħaqad flimkien permezz ta' kirurġija.

Eżegwixxix eżerċizzji li jġorru l-piż fuq is-sieq affettwata matul il-perjodu inizjali ta 'korriment tal-meniscus jew irkupru wara l-operazzjoni. Idroterapija huwa l-mod ideali biex tgħin biex terġa 'tinbena l-mobilità konġunta u s-saħħa tal-muskoli. Imbagħad tista 'twettaq eżerċizzju li jġorr il-piż pass pass fil-firxa tal-bearings.

6. Sindromu tal-kuxxinett tax-xaħam

Sindromu tax-xaħam huwa magħruf ukoll bħala sindromu ta 'Hoffa. Hemm ħafna pads tax-xaħam madwar il-kn