Introduċi It-Taħriġ ta 'Qawwa U Tiġbid Għall-Osteoartrite Irkoppa.

Ħafna nies ġew avżati minn tabib biex jeżerċitaw terapija meta ġew iddijanjostikati bl-osteoartrite ta 'l-irkoppa, jew raw u semgħu informazzjoni fuq l-Internet li t-taħriġ ta' saħħa huwa effettiv. Għalhekk, din id-darba, nixtieq nintroduċi t-taħriġ ta 'saħħa u t-tiġbid rakkomandat għal nies b'osteoartrite ta' l-irkoppa. Tlabna lit-trejner biex jagħżel il-muskoli relatati mal-moviment tal-irkoppa, u ġabar fil-qosor il-metodi ta 'taħriġ li jistgħu jsiru faċilment ġewwa.

L-iskop tat-taħriġ tas-saħħa huwa li jrażżan il-progressjoni tal-osteoartrite tal-irkoppa. F'xi każijiet, mhuwiex effettiv għal nies b'osteoartrite severa ta 'l-irkoppa, iżda r-riċerka tiddikjara li "terapija ta' eżerċizzju tista 'tiġi rrakkomandata għal nies b'osteoartrite avvanzata ta' l-irkoppa."

Does training worsen knee pain? Many people think that if you have knee osteoarthritis and you have pain, you should rest. Some people may feel anxious if their knee pain worsens due to exercise. If you have severe knee pain, you should not force yourself to exercise, but if not, it is advisable to actively train your muscles. It is said that if the knee joints, muscles, and fascia are not moved all the time, substances that cause inflammation are induced in the body, making it more painful. Therefore, moderate exercise is necessary for people with knee osteoarthritis. One study found that exercising makes the substances that cause inflammation less likely to occur and may reduce chronic pain with mild inflammation. 

Din id-darba, staqsejna lit-trejner tagħna, li jispeċjalizza fir-rijabilitazzjoni ta 'l-irkoppa, liema muskoli u kif tavviċina l-osteoartrite ta' l-irkoppa. Hemm ħafna muskoli assoċjati ma 'l-irkoppa. Pereżempju, il-quadriceps femoris tal-koxxa għandu rwol li jassorbi t-tagħbija applikata fuq il-ġog ta 'l-irkoppa, u huwa muskolu li għandu jiġi mħarreġ b'enfasi partikolari sabiex itejjeb is-sintomi ta' l-osteoartrite ta 'l-irkoppa.

Kif muri fit-tabella hawn fuq, kull muskolu għandu rwol differenti. Għalhekk, għażilt it-taħriġ ta 'saħħa u t-tiġbid rakkomandat għal kull parti. Se nintroduċuhom fl-ordni li fiha għandhom jiġu enfasizzati, flimkien mal-iskopijiet tagħhom. L-oġġetti kollha introdotti huma faċli biex isiru ġewwa. Jekk jogħġbok ipprattika waqt li tosserva l-prekawzjonijiet li ġejjin filwaqt li tkun konxju tal-parti li trid titħarreġ.

L-osteoartrite ta 'l-irkoppa għandha tipprijoritizza t-taħriġ tal-muskoli quadriceps fuq in-naħa ta' quddiem tal-koxxa. Kif issemma qabel, il-muskolu quadriceps jaġixxi bħal kuxxin biex itaffi t-tagħbija fuq il-ġog ta 'l-irkoppa, għalhekk huwa muskolu partikolarment importanti għal nies b'osteoartrite ta' l-irkoppa li għandhom inaqqsu t-tagħbija fuq l-irkoppa.

Taħriġ:

1. Poġġi fuq siġġu u iddritta sieq waħda.

2. Għolli riġlejk estiżi sal-għoli tas-siġġu u żomm għal 10 sekondi.

3. Wara li tbaxxi saqajk, tistrieħ għal ftit sekondi.

4. Irrepeti minn 1 u rrepeti 20 darba.

Jekk irkopptejk iweġġgħu meta tiddrittahom, tista 'tgħawweġhom ftit. Ma jimpurtax jekk l-għekiesi qed iħarsu 'l quddiem jew lejk.

Iżżid is-sens ta 'stabbiltà fuq ix-xellug u l-lemin ta' l-irkoppa "gluteus medius".

Muskolu gluteus medius imdgħajjef fuq in-naħa tal-warrani huwa aktar probabbli li jikkawża s-sinjal ta 'Trendelenburg, bil-pelvi jxaqleb lejn in-naħa l-oħra meta tpoġġi l-piż tiegħek fuq riġel uġigħ. Jekk timxi f'dak l-istat, ser ikollok mod instabbli ta 'mixi, u t-tagħbija fuq il-ġog ta' l-irkoppa tiegħek tiżdied minn qagħda mhux raġonevoli. Mhuwiex telf li jħarreġ il-muskolu gluteus medius peress li jista 'jkun fattur fil-progressjoni tal-osteoartrite tal-irkoppa.

Taħriġ:

1. Mimdud fuq il-ġenb, għolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek u poġġi idejk fuq l-art.

2. Għolli r-riġel ta' fuq għal 3 sekondi u baxxiha għal 3 sekondi.

3.Do it 10 darbiet.

Oqgħod attent li ma tgħawwiġx dahrek, ma tgħawwiġx irkopptejk, jew tipponta saqajk lejn is-saqaf.

Stretch:

1. Imtedd fuq dahru.

2. Liwja l-irkoppa fuq in-naħa li trid tistira u ġibha eqreb lejn ir-riġel fuq in-naħa l-oħra.

3. Stretch il-muskolu gluteus medius waqt li żżomm l-irkoppa b'idejk.

Żomm iż-żewġ ispallejn mal-art. Jekk tgħolliha, ma tkunx tista 'taħdem fuq il-muskolu gluteus medius.

In knee osteoarthritis, too much rest is counterproductive. If the pain is strong, don't overdo it, but it's a good idea to start with the exercises you can. The most important thing in doing strength training is to do the training that suits you. Before you start training, get the advice of your hospital doctor or physiotherapist so that you can practice it the way it suits you. Unlike drug therapy, exercise therapy is not immediately effective against pain. If it doesn't work, you may feel thrown away. Let's do our best to slow down the progression of knee osteoarthritis in the long run without rushing.