Riabilitazzjoni ta 'għaksa mċafer.
Ħalli messaġġ
Riabilitazzjoni ta 'għaksa mċafer.
Programm ta 'riabilitazzjoni komplut u effettiv jista' jgħin biex terġa 'tinkiseb il-funzjoni normali ta' l-għaksa u jipprevjeni sprains rikorrenti. Il-metodi ta' riabilitazzjoni deskritti hawn taħt japplikaw għall-biċċa l-kbira tal-korrimenti komuni, iżda mhux għas-sitwazzjonijiet kollha. Qabel ma tibda riabilitazzjoni regolari, huwa aħjar li tikkonsulta speċjalista tal-korriment sportiv biex tevalwa l-korriment tiegħek biex tiddetermina x'jista 'u ma jistax isir. Hawnhekk nirrakkomandaw programmi individwalizzati ta 'riabilitazzjoni, imfassla apposta, m'hemm l-ebda l-aħjar, biss l-aktar adattati.
Għanijiet ta' riabilitazzjoni
Kontroll tal-uġigħ u nefħa
It-titjib tal-mobbiltà konġunta
Ittejjeb is-saħħa tal-muskoli madwar il-ġogi
Irrestawra l-kontroll newrali u l-proprioception
Kompli l-eżerċizzju normali
L-ewwel korriment bikri fl-istadju (0-2 ġimgħat)
Għan: Kontroll tal-uġigħ u nefħa.
Ħin: Il-ħsara jeħtieġ li tibda immedjatament, ġeneralment mill-jum wara korriment għal ġimagħtejn, skont iċ-ċirkostanzi speċifiċi tal-korriment.
Implimentazzjoni: Ibbażat fuq P.R.I.C.E.M.M. (Protezzjoni, Mistrieħ, Silġ, Kompressjoni, Elevazzjoni, Modalità, Medikazzjoni)
Protezzjoni: Protezzjoni, biex tipprevjeni aktar ħsara, ipprova ma ġġorrx piż fuq id-driegħ affettwat.
Ġipsum u ċineg: Tista 'tuża ġipsum jew ċineg għall-protezzjoni, li jgħinuk tirkupra aħjar u aktar malajr. Jekk il-moviment valgus ta 'l-għaksa jista' jkun ristrett biżżejjed, l-eżerċizzji ta 'tbandil ta' wara u ta 'quddiem fuq il-pjan sagittal (jiġifieri, estensjoni dorsali u flessjoni plantar) jistgħu jitħallew jitwettqu kif suppost.
Il-premessa tal-attività għandha tkun li l-ligament bil-ħsara laterali huwa ffissat bl-aktar mod estensiv. Huwa rrakkomandat li jintuża splint fiss b'ġell li jirrestrinġi d-dawriel ta' ġewwa u ta' barra, li jista' jservi bħala kompressa kiesħa waqt li jkun qed jipproteġi l-brejk. Madankollu, mhuwiex adattat li jintużaw dawn iċ-ċineg fl-istadju tard tar-riabilitazzjoni.
Mistrieħ: Mistrieħ u ibbrejkjar huma meħtieġa. Tista 'tuża krozzi doppji fl-ewwel ftit jiem ta' korriment biex tnaqqas il-piż tar-riġlejn affettwati. Il-ġbid tal-ligamenti midruba kmieni wisq fl-irkupru jista 'jfixkel il-fejqan. Jekk dawn jistgħu jġorru piż sħiħ jiddependi fuq l-uġigħ.
Eżerċizzji ta 'kontrazzjoni isometrika għall-muskoli madwar l-għaksa jistgħu jinbdew sakemm l-uġigħ ikun tollerabbli.
L-eżerċizzju ta 'kontrazzjoni isometrika tal-estensjoni ta' wara l-għaksa u l-flessjoni plantar (l-hekk imsejħa pompa ta 'l-għaksa), taħt il-protezzjoni tat-tagħmir protettiv, jista' jinbeda sakemm ma jkunx bl-uġigħ. Iżda assolutament evita li tuża l-ġog ta 'l-għaksa għall-moviment valgus.
Silġ: żoni kesħin minfuħin (kubi tas-silġ, pakketti tas-silġ, prodotti kesħin, eċċ.) għal 10-15-il minuta, diversi drabi kuljum (jistgħu jkunu darba kull sagħtejn). Tħallix kubi tas- silġ jikkuntattjaw direttament il- ġilda. Uża xugaman biex tiżolahom biex tevita l-ġlata. Kompressi kesħin jistgħu jtaffu nefħa u uġigħ, vini u arterji kostruti biex inaqqsu l-fsada, u jtaffu spażmi fil-muskoli. Kompressi kesħin huma metodu aħjar u jistgħu jitwettqu matul il-proċess kollu ta 'riabilitazzjoni.
Kompressjoni: Tista ' tuża faxxa elastika biex tagħfas. Jista ' jipprevjeni t- tkomplija tal- fsada u jipprevjeni nefħa severa fl- għaksa. Il-ġog ta' l-għaksa mhux irrakkomandat li jiġi ffissat b'faxxa ta' appoġġ viskuż qabel ma n-nefħa tinnefqa. Xi ċineg ta 'l-għaksa għandhom ukoll funzjoni ta' kompressjoni.
Elevazzjoni: Ipprova għolli l-għoġol u l-għaksa 'l fuq mil-livell tal-qalb (pereżempju, tinsab u poġġi ftit imħaded taħt ir-riġel). Il-mod korrett biex tgħolli d-dirgħajn u r-riġlejn t'isfel għandu jkun: il-ġog ta 'l-għaksa jaqbeż il-ġog ta' l-irkoppa, il-ġog ta 'l-irkoppa jaqbeż il-ġog tal-ġenbejn, u l-ġog tal-ġenbejn jaqbeż il-livell tal-ġisem.
Modalità: Fiżjoterapija bikrija bħall-ultrasound jew il-lejżer tista 'tintuża biex tikkontrolla nefħa u uġigħ.
Medikazzjoni: kura medika, jekk l-uġigħ u n-nefħa huma aktar serji, huwa rakkomandat li tieħu analġesiċi anti-infjammatorji u mediċini ta 'kontroll edema taħt il-gwida ta' tabib. Dawn il- mediċini jittieħdu l- aktar mill- ħalq. Normalment ma nirrakkomandax l- użu ta ' mediċini topiċi fil- fażi akuta, li tista ' faċilment t jirrita l- ġilda minfuħa lokalment u anke tikkawża li l- epidermmi jinkisru.
Garża ġol- muskoli: Garża intramuskolari (metodu ta ' twaħħil ta ' claw) fil- fażi akuta tista ' effettivament ittaffi n- nefħa lokali u tgħin biex tirrilassa gruppi ta ' muskoli relatati. B'mod ġenerali, jeħtieġ li jiġu nnotati żewġ punti: 1) jagħtu attenzjoni lir-rifluss limfatiku tal-għaksa; 2) jagħżlu materjal aħjar biex jipprevjenu stimulazzjoni adeżiva u ħsara lill-ġilda diġà minfuħin u fraġli. Wara l-fażi akuta, jista ' jintuża l-metodu ta 'fissazzjoni ta' rinforz ta 'rinforz tal-ġog ta' l-għaksa.
Krozzi: Huwa rrakkomandat li tuża krozzi meta jkollok bżonn attivitajiet xierqa, tibżax mill-ugliness. Tista' tagħmel is-sieq midruba ma jġarrabx piż, tipproteġi aħjar il-brejk, u tiżgura s-sikurezza tal-attivitajiet.
