Kif tikkura u tipprevjeni l-artrite?

Kif tikkura u tipprevjeni l-artrite?

Artrite bikrija tal-irkoppa

Uġigħ ħafif, piż, jew għeja tiggrava wara sforz. L-uġigħ jittaffa wara l-mistrieħ.

Artrite tal-irkoppa

Jista 'jkun hemm każijiet ta'" limping" mixi, brim tal-ġogi, dislokazzjoni tal-irkoppa, diffikultà biex toqgħod bilqiegħda wara bilqiegħda, diffikultà biex titla 'u tinżel taraġ, eċċ.

Artrite avvanzata tal-irkoppa

L-uġigħ huwa ovvju, il-kors huwa twil, u l-disfunzjoni hija severa. L-irqaq tal-qarquċa, it-tidjiq tal-ispazju konġunt, u l-formazzjoni tal-osteofiti jistgħu jinstabu fl-immaġini. Mikrofrattura tal-għadam subkondral, deġenerazzjoni ċistika, sklerożi.

L-osteoartrite tal-irkoppa hija marda inkurabbli. Il-prinċipju tat-trattament għandu jkun terapija mhux mediċinali flimkien ma 'terapija mediċinali, u trattament kirurġiku jekk meħtieġ.

Għal ħafna mill-pazjenti bl-osteoartrite tal-irkoppa, trattament mhux mediċinali jista 'jibda b'aġġustamenti fl-istil tal-ħajja:

Evita sedentarja

Jitilfu l-piż

Aġġusta d-dieta

Wettaq eżerċizzji raġonevoli u xierqa, inkluż jogging, għawm, eċċ.

Evita eżerċizzju qawwi li jpoġġi tagħbija kbira fuq il-ġog tal-irkoppa

Uża appoġġ għall-irkoppa

Hemm ħafna modi biex tikkura l-osteoartrite tal-irkoppa. Agħżel li tinjetta fluwidu ta 'riforniment tal-kavità konġunta jew timla l-fluwidu sinovjali qrib iż-żgħażagħ u nies b'saħħithom għall-ġog tal-irkoppa biex ittaffi l-uġigħ u tirrestawra l-ħajja u l-eżerċizzju normali.

Il-ġog tal-irkoppa huwa l-ġog bl-iktar piż u moviment fil-ġisem tal-bniedem, allura huwa wkoll l-iktar ġog deġenerattiv bikri u l-iktar imweġġa 'fil-ġisem tal-bniedem.

Din l-atrofija tal-muskoli sseħħ f'ħafna nies b'disturb fil-ġog tal-irkoppa. Meta dan il-muskolu jissaħħaħ, l-uġigħ tal-ġog tal-irkoppa jista 'jittaffa b'mod effettiv, u l-okkorrenza u l-iżvilupp tal-osteoartrite tal-irkoppa jistgħu wkoll jiġu evitati.

L-eżerċizzju ta 'dan il-muskolu jista':

Bilqiegħda zopop

Poġġi fuq l-art bir-riġlejn dritti tiegħek, iddritta bil-mod saqajk, poġġi subgħajk fuq il-muskolu femorali medjali, u ħoss il-medda. Żomm għal 10 sekondi u rrepeti 10 gruppi kull darba. Jekk is-saħħa tal-muskolu femorali medjali ssir aktar b'saħħitha, tista 'żżid il-wisa' ta 'saqajk.

Ballun bilqiegħda

joqgħod fuq is-siġġu. Poġġi l-ballun tal-yoga bejn riġlejk u ssikka l-koxox biex twaħħal il-ballun tal-yoga. Żomm kull morsa għal 10 sekondi u rrepeti 10 darbiet.

Barra minn hekk, waqt l-isports ta ’kuljum, agħżel par żarbun komdu għat-tħaddim u ġirja fuq il-korsa tal-plastik biex tnaqqas kemm jista’ jkun l-axxendenza u d-dixxendenza. Meta tkun qed teżerċita, ipprepara pads tal-irkoppa u tagħmir protettiv ieħor biex tgħin tnaqqas l-ilbies tal-ġog tal-irkoppa.

Bla sintomi, dan għandu jiġi evitat

1. Kontroll tal-piż: Piż żejjed jew obeżità tista 'żżid il-piż fuq il-ġog tal-irkoppa. Minbarra li titlef il-piż, għandek ukoll iġġorr l-inqas possibbli, iġġorr inqas, u ġġorr inqas piż.

2. Naqqas" squatting" u" kneeling" ;: Agħżel toilet kemm jista 'jkun meta tuża t-toilet;" inevitabbli;&kneeling; teħtieġ kuxxin taħt l-irkoppa.

3. Moviment tax-xjenza:

(1) Il-mixi, l-għawm, u ċ-ċikliżmu huma kollha eżerċizzji tajbin biex jipproteġu l-irkopptejn, li mhux biss jistgħu jitilfu l-piż, iżda wkoll iżidu s-saħħa tal-muskoli madwar il-ġogi; jimminimizza eżerċizzji axxendenti, bħal tixbit tal-muntanji u tixbit tat-taraġ;

(2) Tagħmilx eżerċizzju ta 'intensità għolja f'daqqa, imma pass pass. L-irkopptejn jistgħu jintużaw għal eżerċizzju qawwi bħal ġirja mgħaġġla.

(3) Kif taqbad il-GG quot; grad" ta 'eżerċizzju moderat? Fi kliem sempliċi, jekk il-ġogi tiegħek ma jkunux komdi waqt l-eżerċizzju, tieqaf teżerċita immedjatament.