Meta nista 'nkompli l-eżerċizzju normali wara korriment fl-għaksa?

Meta nista 'nkompli l-eżerċizzju normali wara korriment fl-għaksa?

• Huwa importanti ħafna li terġa ' tinkiseb il-ħin tal-eżerċizzju normali. Ir-ritorn għall-eżerċizzju kmieni wisq jista 'faċilment iwassal għal sprains.

• Qabel ma terġa ' lura għal eżerċizzju normali, kun żgur li l- attività konġunta reġgħet lura għal mill- inqas 80% - 90%, u tista ' tlesti t- taħriġ deskritt hawn fuq.

• Tista 'tagħmel xi roti stazzjonarji, roti tar-riġlejn ta' fuq, treadmills ilma u għawm biex tirrestawra l-funzjoni kardjopulmonari. Iżda għandu jintgħażel skont it-tolleranza tal-uġigħ tal-korriment.

• Il-mixi għal 20 sekonda bil-mixi, li jaqbeż 10 darbiet bil-mixi, jista 'jżid il-prattika tal-jogging.

• Huwa rakkomandat li jintlibsu tagħmir protettiv jew stikers intramuskolari għal mill- inqas 6 xhur waqt it- taħriġ sakemm il- proprioception u s- saħħa tal- muskoli jiġu rrestawrati għal kollox.

• Għandek tagħżel triq ċatta biex taħdem. Mhux rakkomandat li wieħed jaħdem fuq għoljiet, ħaxix jew toroq irregolari. Prattika running runs f'linja dritta, iżda jistgħu jżidu l-kurva tal-mixi. Huwa rrakkomandat li jintlibsu sneakers komdi li jdumu ħoxnin ħoxnin.

• Il-veloċità tal-ġiri tiżdied bil-mod, u wara tista 'żżid l-aċċelerazzjoni.

• Tista' żżid it-taħriġ ta' diffikultà bħal waqfien ta' emerġenza, iddawwar u taħdem madwar il-munzell ta' 8 karattri.

Kif tipprevjeni aktar sprains?

• Madwar 30-40% tal-għaksa var sprains se jerġgħu jweġġgħu, u r-rata ta 'rikorrenza għadha relattivament għolja.

• L-ewwel, it-taħriġ funzjonali jeħtieġ li jkompli sakemm terġa 'tinkiseb il-kundizzjoni fiżika.

• Huwa importanti li jerġa ' jibni s- sens ta ' proprioception. Il-ħtieġa li jissaħħaħ it-taħriġ dwar il-bilanċ biex jittejjeb il-proprioception.

• Is-saħħa tal-muskoli hija wkoll fattur importanti fiż-żamma tal-istabbiltà tal-ġogi. Saħħa muskolari suffiċjenti tista ' tipprevjeni korrimenti li jiġġebbdu żejda ta ' apparat statiku bħal kapsuli konġunti u ligamenti. It-taħriġ dwar is-saħħa huwa meħtieġ fit-taħriġ funzjonali.

• Oqgħod attent li tagħżel tagħmir protettiv xieraq u komdu, jew tista ' tuża teknoloġija ta ' traqqigħ ġol- muskoli.

• Jekk tiċrit sever tal- ligament jiġi kkombinat, it- tiswija kirurġika hija mod importanti biex jiġu evitati sprains ripetuti.