Metodi komuni ta 'eżerċizzju tal-ġog tal-minkeb
Ħalli messaġġ
Metodi komuni ta 'eżerċizzju tal-ġog tal-minkeb
Il-funzjoni ewlenija tal-ġog tal-minkeb hija li tittrasporta u tistabbilizza l-idejn fil-pożizzjoni mixtieqa. Il-metodi ewlenin tal-moviment huma flessjoni, estensjoni, pronazzjoni u supinazzjoni. Il-flessjoni ta 'aktar minn 120 grad biss tista' tlesti b'suċċess l-azzjonijiet ta 'moxt ix-xagħar, tieħu doċċa, twieġeb it-telefon, eċċ. Jekk il-pronazzjoni hija limitata, din taffettwa l-użu tal-keyboard, mouse, eċċ .; jekk is-supinazzjoni hija limitata, din taffettwa l-ħasil tal-wiċċ u azzjonijiet oħra. L-angolu normali tal-flessjoni tal-ġogi tal-minkeb tal-biċċa l-kbira tan-nies&# 39 huwa madwar 135-150 grad; l-angolu tal-iddrittar huwa madwar -10-0 gradi; l-angolu ta 'pronazzjoni u supinazzjoni huwa madwar 80-90 grad. Il-ġogi tal-minkeb u l-irkoppa huma l-iktar żewġ ġogi iebsin wara trawma. Jekk il-ġog tal-minkeb huwa ffissat għal aktar minn tliet ġimgħat wara t-trawma, l-ebusija tal-ġog faċilment isseħħ. Ladarba l-mobbiltà tal-ġog tal-minkeb tkun ristretta, l-irkupru funzjonali jkun iktar diffiċli minn ġogi oħra.
Il-flessjoni hija limitata, li għandha impatt akbar fuq il-ħajja ta 'kuljum. Inizjalment, jista 'jkun megħjun minn tabib jew membru tal-familja, aqbad it-tarf distali tan-naħa ta' fuq tad-driegħ b'id waħda, żomm il-ġog tal-polz ma 'l-oħra, u għawweġ il-minkeb bil-mod. Meta l-angolu tal-flessjoni tal-minkeb jaqbeż id-90 grad, tista 'toqgħod fit-tarf tas-sodda jew tal-mejda bid-driegħ fit-tarf tas-sodda, u tuża ġismek biex tgħawweġ' il quddiem biex iżżid l-angolu tal-flessjoni tal-ġog tal-minkeb. Tista 'wkoll teżerċita l-angolu tal-flessjoni u s-saħħa tal-muskoli bl-għajnuna ta' apparat li jiġbed. Il-push-ups isiru wara li l-qawwa tal-minkeb tilħaq ċertu livell u għandha ċertu grad ta 'attività.
Estensjoni ristretta tal-minkeb għandha impatt relattivament żgħir fuq il-ħajja ta 'kuljum minn flessjoni limitata, ħlief f'xi industriji speċjali. Fil-bidu tal-eżerċizzju, bl-għajnuna ta 'tabib jew membru tal-familja, issostni d-driegħ ta' fuq b'id waħda, żomm il-ġog tal-polz bl-oħra, u agħfas bil-mod 'l isfel u estendi l-minkeb. Wara li l-attività titjieb, tista 'timtedd fuq in-naħa tas-sodda bl-idejn tiegħek jestendu' l barra mis-sodda, u applika piż (bħal basktijiet tar-ramel, imwieżen, eċċ.) Fit-tarf distali ta 'dirgħajk biex tirrilassa għal kollox u tipprova biex tippersisti għall-itwal żmien possibbli. Tista 'wkoll tuża t-tagħmir tal-fitness stretch jew tneħħi oġġetti tqal (madwar 5-10 kg). Is-sospensjoni tal-bar orizzontali hija wkoll metodu tajjeb.
L-attività tas-serrar tista 'mhux biss teżerċita attivitajiet ta' flessjoni u estensjoni, iżda wkoll iżżid is-saħħa tal-muskoli, li huwa metodu tajjeb.
Eżerċizzju funzjonali ta 'pronazzjoni u supinazzjoni: flessjoni tal-minkeb (biex tevita r-rotazzjoni li tikkumpensa l-ġog tal-ispalla), id-driegħ jitqiegħed fuq il-mejda, żomm oġġett tqil immaniġġjat fit-tul (bħal ras kannella), u ħallih imur barra taħt l-azzjoni tal-gravità (spin) Jew 'l isfel' il ġewwa (pronator). Naturalment, tista 'wkoll tuża idejn b'saħħithom jew xi ħadd ieħor (familja jew tabib) biex tgħin fil-pre-spin jew fil-post-spin.
Jekk l-ebusija tal-ġog hija iktar serja, tista 'tuża għodda biex tgħin fl-eżerċizzju biex tippromwovi l-irkupru. Naturalment, jekk xorta ma tistax tissodisfa r-rekwiżiti funzjonali wara eżerċizzju regolari, tista 'twettaq rilaxx kirurġiku biex tippromwovi l-irkupru tal-funzjoni konġunta.
Matul l-eżerċizzju, irridu nikkontrollaw l-ammont ta 'attività u nevitaw operazzjonijiet vjolenti. Kun żgur li tevita korrimenti ripetittivi waqt il-prattika biex tevita li ossosizza l-miożite. Ladarba sseħħ il-myositis, din taffettwa serjament il-funzjoni konġunta. Kompressjoni sħuna qabel l-eżerċizzju tista 'tirrilassa t-tessuti rotob, u kompressjoni kiesħa wara l-eżerċizzju tista' tnaqqas l-edema tat-tessut. Wara li l-funzjoni konġunta hija normali jew viċin in-normal, għandha tiġi eżerċitata għal perjodu ta 'żmien qabel ma tkun tista' tkun verament ikkonsolidata, inkella l-effett jintilef.
