Kif Tipprevjeni u Tikkura Uġigħ fid-Dahar?
Ħalli messaġġ
Kif tipprevjeni u tikkura uġigħ fid-dahar?
L-uġigħ fid-dahar mhuwiex biss problema bil-qadd innifsu, jista 'jkun ikkawżat ukoll minn fatturi kkomplikati bħal okkupazzjoni, stil ta' ħajja, stress, eċċ., Li jinvolvu fatturi multipli. Il-kawża ta 'ħafna minnhom mhix magħrufa, iżda madwar 15% huma uġigħ speċifiku fid-dahar baxx, li l-kawża tiegħu hija relattivament faċli biex tiġi ddeterminata. Mard patoġeniku tipiku jinkludi l-herniation tad-diska intervertebral, l-istenożi spinali lumbari u l-osteoporożi. Dawn kollha jikkawżaw uġigħ meta n-nervituri spinali huma kkompressati, u meta l-kompressjoni tkun severa, tkun akkumpanjata minn dgħjufija u tnemnim fir-riġlejn.
L-istenosi spinali lumbari hija kkawżata mid-deġenerazzjoni ta 'diski tal-vertebri u intervertebri bl-età u l-formazzjoni ta' sporġenzi bony anormali, li jnaqqsu l-kanal spinali li minnu jgħaddu n-nervituri u jikkompressaw l-għeruq tan-nervituri spinali. Huwa kkaratterizzat minn claudication intermittenti, li jġiegħlek tħossok ftit uġigħ meta timxi. Tista 'timxi mill-ġdid biss wara li tegħleb' il quddiem u tistrieħ. Tista ' wkoll tħoss tnemnim jew uġigħ fil- ġenbejn u r- riġlejn tiegħek.
L- osteoporożi hija marda li fiha d- densità ta ' l- għadam tonqos u l- ksur iseħħu faċilment minħabba t- tixjiħ. Il-vertebri huma partikolarment suxxettibbli. Ksur tal-kompressjoni jista 'jikkompressa l-għeruq tan-nervituri spinali u jikkawża uġigħ kroniku fid-dahar.
Pożizzjoni ta 'eżerċizzju mhux raġonevoli, żamma f'daqqa ta' oġġetti tqal jew tagħbija ripetuta fuq il-muskoli tista 'tikkawża marda msejħa sindromu ta' uġigħ myofascial. Fascia hija l-membrana li ddawwar diversi organi bħall-muskoli, u l-eżerċizzju jista 'jagħmel ħsara. Normalment jirkupra wara ftit jiem, iżda jekk il-pressjoni tkompli jew iċ-ċirkolazzjoni tad-demm tiddeterjora minħabba l-kesħa, l-irkupru ma jlaħħaqx, u jista 'jaggrava sakemm ikun hemm uġigħ sever jew tnemnim. Jista 'jseħħ mal-ġisem kollu, bħall-ispallejn u s-saqajn, iżda jseħħ l-aktar fin-naħa t'isfel tad-dahar u jista' jikkawża uġigħ fid-dahar. Minbarra l-mard ta 'hawn fuq, uġigħ fid-dahar baxx jista' jkun ikkawżat ukoll minn mard nervuż, intern, vini u mard psikoġeniku. Speċjalment dawk li jbatu minn mard vixxerali jew tumuri, infezzjonijiet, infjammazzjonijiet, jew trawma spinali għandhom jiġu skoperti u ttrattati malajr kemm jista 'jkun.
Barra minn hekk, madwar 85% tal-uġigħ fid-dahar baxx mhux magħruf, insejħulu uġigħ fid-dahar baxx mhux speċifiku. M' għandu l- ebda sintomi newroloġiċi bħal tnemnim, paraliżi, eċċ. Anki jekk isiru testijiet tar-raġġi-X u l-MRI u testijiet oħra tal-immaġini, il-kawża tal-uġigħ ma tistax tiġi ddeterminata. Dan jiġri meta d-dahar t'isfel jew in-naħa t'isfel tad-dahar tinżamm għal żmien twil u l-muskoli tan-naħa t'isfel tad-dahar jew tad-dahar ikomplu jkunu mimlija tensjoni, jew meta l-muskoli li jsostnu d-dahar t'isfel jiddgħajfu minħabba nuqqas ta 'eżerċizzju. Anke fix-xitwa, meta l-muskoli jsiru iebsin minħabba l-kesħa, in-nervituri jiġu stimulati u l-uġigħ huwa aktar probabbli li jseħħ. L-awto-kura hija ġeneralment ta 'għajnuna f'perjodu qasir ta' żmien, iżda fatturi psikoloġiċi bħal mistrieħ jew stress insuffiċjenti jistgħu jwasslu għal uġigħ fit-tul. L-esperti jemmnu li hemm ħafna korrimenti fit-tessut tal-qadd ikkawżati minn movimenti mhux raġonevoli f'daqqa, bħal sprains, diski intervertebali, għeruq, u ligamenti.
Ħafna nies ibatu minn uġigħ fid-dahar baxx minħabba l-ambjent tax-xogħol, għalhekk oqgħod attent meta tagħmel xogħol fiżiku tqil li jpoġġi piż tqil fuq il-ġisem, speċjalment ix-xogħol li jerfa 'oġġetti tqal u x-xogħol li ddawwar it-torso. Għall-kuntrarju, hemm ħafna postijiet tax-xogħol li jżommu l-istess qagħda, bħal ħaddiema ta 'kullar abjad u sewwieqa tat-trasport fuq distanzi twal, li jistgħu wkoll jikkawżaw uġigħ fid-dahar minħabba t-telf ta' flessibilità tal-muskoli ġewwa u madwar il-ġonta tal-ġenbejn.
Barra minn hekk, in-nisa jistgħu jikkawżaw uġigħ fid-dahar għal raġunijiet speċifiċi, bħat-tqala u l-mestrwazzjoni. Jekk għandek bugħawwieġ mestrwali qawwi, jista 'jkollok uġigħ fid-dahar baxx u uġigħ addominali t'isfel.
Matul it-tqala, iċ-ċentru tal-gravità tal-ġisem jinbidel biex jappoġġja żaqq imkabbar, u l-parti ta 'fuq tal-ġisem ħafna drabi tkun mgħawġa, għalhekk l-uġigħ fid-dahar huwa aktar probabbli li jseħħ. Utru akbar u l-ġbid tal-muskoli madwar il-pelvi jistgħu wkoll jikkawżaw uġigħ fid-dahar. Anke wara t-twelid, jekk int okkupat bil-kura tat-tfal u x-xogħol tad-dar, bħat-treddigħ u l-kumdità bil-lejl, flimkien ma 'piż fiżiku u mentali, l-uġigħ fid-dahar jista' jsir sintomu kroniku. Barra minn hekk, waqt il-menopawsa, il-bilanċ ormonali tan-nisa jista 'jinbidel u huma aktar suxxettibbli għall-uġigħ fid-dahar.
B'differenza mill-annimali li jimxu fuq erba 'saqajn, il-bnedmin li evolvew biex jimxu wieqfa fuq żewġ saqajn jeżerċitaw forza vertikali qawwija fuq is-sinsla, għalhekk l-uġigħ fid-dahar huwa wkoll sintomu uniku tal-bnedmin. Sabiex il-forza tinfirex fid-direzzjoni vertikali, is-sinsla tal-bniedem hija rranġata f'kurva ġentili f'forma ta' S, u l-pressjoni fil-kavità addominali tappoġġja s-sinsla lumbari, li żżid iż-żona lumbari li tikkostitwixxi s-sinsla tad-dahar. Barra minn hekk, id-diski intervertebri jipprovdu ttaffi bejn is-sinsla u l-muskoli li jappoġġjaw il-qagħda ta 'appoġġ ta' wara t'isfel. Uġigħ fid-dahar iseħħ meta l-mekkaniżmu biex tinżamm din il-qagħda jsir għajjien jew indebolit.
Hemm ħafna kawżi ta 'uġigħ fid-dahar, allura x'għandek tagħmel jekk tħossok uġigħ fid-dahar? L-ewwel, iċċekkja jekk mard serju huwiex moħbi. Jekk tħoss uġigħ qawwi jew tnemnim għal żmien twil, jekk jogħġbok ikkonsulta tabib minnufih. Għal nies li għandhom uġigħ fid-dahar baxx mhux speċifiku minħabba l-ambjent tax-xogħol u l-istil ta 'ħajja tagħhom, huwa rrakkomandat li l-ewwel tieħu l-kura personali. Għal dawk li jwettqu "irfigħ tqil", "xogħol ta 'nofs il-qadd", "bilqiegħda" u azzjonijiet oħra li jagħmlu pressjoni fuq il-qadd fuq ix-xogħol, l-ewwel jippruvaw jevitaw azzjonijiet bħal dawn kemm jista' jkun, u mbagħad jipproteġu l-qadd, u jagħmlu użu tajjeb minnu biex iżidu l-qadd. Tagħmir protettiv stabbli u b'saħħtu, bħalprotezzjoni tal-qadd, protezzjoni tad-daharEċċ.
Barra minn hekk, it-titjib tal-ħajja ta 'kuljum u l-użu ta' protezzjoni tal-qadd jistgħu jgħinu biex jipprevjenu l-uġigħ fid-dahar milli jerġa 'jseħħ. Studji riċenti wrew li l-mistrieħ mhux dejjem ikun effettiv għal uġigħ fid-dahar baxx. Jekk tkompli l-attivitajiet normali, l-uġigħ u l-funzjoni tal-mutur jistgħu jirkupraw aktar malajr, sakemm ma tkunx fl-uġigħ u ma tkunx tista 'tiċċaqlaq. Jekk jimteddu għal żmien twil, is-saħħa fiżika u s-saħħa tal-muskoli tiegħek jiddgħajfu, u taqa 'f'ċirku vizzjuż li huwa aktar suxxettibbli għal uġigħ fid-dahar baxx. Tista 'tagħmel użu tajjeb minn anti-infjammatorji u analġeżiċi u tipprova l-almu tiegħek biex iċċaqlaq ġismek f'firxa raġonevoli. Wara li l-uġigħ jitneħħa, l-attivitajiet ta 'kuljum għandhom jinbdew kemm jista' jkun malajr għal irkupru rapidu.
Allura kif nistgħu nipprevjenu l-uġigħ fid-dahar? Elimina l-imġieba tad-dahar suxxettibbli għall-uġigħ f'ħajtek qabel ma tiżviluppa fl-uġigħ. Speċjalment għal nies li jaħdmu quddiem il-kompjuter għal żmien twil, huwa importanti li ttejjeb il-qagħda bilqiegħda u tiżviluppa qagħda bilqiegħda li ma taħlix il-qadd. Pereżempju, li tibqa 'mgħawweġ fuq l-iskrivanija għal żmien twil se tagħmel pressjoni fuq dahrek t'isfel u tkisser il-kurva f'forma ta' S tas-sinsla tiegħek. Iż-żamma ta 'qagħda tajba bilqiegħda, tiġġebbed dahrek, iżżomm il-ġenbejn u l-għeruq tar-riġlejn tiegħek f'angoli retti u tipprova żżommha f'kull ħin tista' tgħinek ittaffi t-tensjoni fil-muskoli tal-qadd u tnaqqas l-okkorrenza ta 'uġigħ fid-dahar. Fl-attivitajiet ta 'kuljum, bħal xogħol u xogħol tad-dar, jekk jogħġbok ipprova tevita pożizzjonijiet mhux naturali, bħal nofs qadd u dgħif'il quddiem. Evita li żżomm l-istess qagħda għal żmien twil, iġġebbed il-ġenbejn u tiġġebbed ġismek kull 30 minuta. Evita moviment f'daqqa u distorsjoni aċċidentali tal-qadd, u żviluppa l-vizzju li taġġusta l-linja tal-vista skont il-moviment. Huwa rrakkomandat li twettaq eżerċizzji ta 'wara kuljum biex ittaffi l-muskoli ta' wara. Eżerċita moderatament kuljum u iġġebbed ġismek ħafna f'intervalli ta 'kuljum biex iżżomm il-flessibilità tal-muskoli li jappoġġjaw is-sinsla u d-dahar t'isfel.
