It-tieni stadju tar-riabilitazzjoni tal-ispreain tal-għaksa.

It-tieni stadju tar-riabilitazzjoni tal-ispreain tal-għaksa.

L-aħħar darba li tkellimna dwar l-ewwel stadju tar-riabilitazzjoni tal-għaksa, illum se nitkellmu dwar it-tieni stadju.

It-tieni stadju ta' rkupru fi stadji

Hekk kif l-uġigħ u n-nefħa huma meħlusa, dan l-istadju ta 'rkupru jista' jibda. Permezz tal-fissazzjoni preċedenti, il-ligament bil-ħsara bażikament stabbilizzat f'dan iż-żmien, u beda jipproċedi għall-istadju tal-fejqan, u t-tensjoni żgħira tal-istress ma setgħetx tiżdied.

It-titjib tal-mobbiltà konġunta

• Tista 'tibda dorsiflexion ta' l-għaksa u taħriġ ta 'flessjoni plantar (pompa ta' l-għaksa) fi żmien 2-7 ijiem mill-istadju bikri tal-korriment, iżda ma valgus. Dan jista 'jirrestawra l-attività aktar kmieni u jsaħħaħ is-saħħa tal-muskoli madwar il-ġogi. Sakemm l-uġigħ jista 'jiġi ttollerat, dan jista' jsir. Huwa rakkomandat li l-gruppi 2-3 għal kull wieħed, madwar 20 f'kull grupp, flimkien ma 'kompress tas-silġ u tgħolli d-driegħ affettwat.

• Bl-għajnuna tat-terapista, tista' tip prattika b'attività akbar. L-istess huwa l-estensjoni prinċipali lura għaksa u flessjoni plantar.

• Meta n-nefħa u l-uġigħ ikunu taħt kontroll, jista 'jinbeda xi taħriġ sempliċi tal-valgus. Madankollu, tapplikax forza eċċessiva u iġbed fuq iż-żona bil-ħsara.

• Tista ' tpoġġi l-għarqub tiegħek fuq l-art u tikteb numri jew ittri fl-arja fuq is-saqaqaq il-kbir tiegħek biex tipporatta.

• Tista' tuża l-bord tal-bilanċ fil-pożizzjoni tas-seduta, billi tibda b'estensjoni lura u eżerċizzji ta' flessjoni tal-plantar, u mbagħad tittrasixxi għall-inverżjoni.

• Ħarreġ il-muskolu gastrocnemius u l-għerq ta 'Achilles diversi drabi kuljum. Naturalment, hemm ħafna modi biex tiġbed, tista 'tuża passi jew għoljiet, tista' wkoll tuża ċinturin ta 'taħriġ elastiku. Il-prinċipju huwa li jitwettaq taħriġ li ma jġorrx piż l-ewwel, u mbagħad tibda l-ġbid taħt piż li jġorru l-piż.

Ittejjeb is-saħħa tal-muskoli madwar il-ġogi

• Fuq il-bażi tal-pompa ta 'l-għaksa, żomm l-Istiva għal 10 sekondi fil-pożizzjoni ta' estensjoni tad-dahar, u mbagħad żomm il-Hold għal 10 sekondi fil-pożizzjoni tal-flessjoni tal-pjanta. Wara dan, tista 'żżid 10 sekondi oħra ta' inverżjoni. Agħmel dan darbtejn kuljum, 3 darbiet kull darba, 10 darbiet kull darba.

• Jekk l-eżenzjoni ma tkunx ovvja, tista 'żżid kompressi sħan f'dan iż-żmien, u mbagħad alternattivament tapplika s-silġ. Kull darba li tapplika s-sħana għal 5 minuti, imbagħad applika s-silġ għal 5 minuti. Irrepeti diversi gruppi, it-total mhuwiex aktar minn 20 minuta.

• It-taħriġ elastiku assistit mill-faxxa elastika huwa metodu ta' taħriġ relattivament sempliċi u effettiv.

• Uża stikers intramuskolari jew tagħmir protettiv ħafif (f' dan iż- żmien, mhux irrakkomandat li tuża xaqlibiet taċ- ċineg biex tiżgura mobilità suffiċjenti fil- ġogi), u gradwalment iżżid l- eżerċizzji sħaħ li jġorru l- piż.

• Tista ' tibda tgħum u tiċċikla, iżda kun żgur li ma tkunx bl- uġigħ.

Irrestawra l-proprioception

• It-taħriġ ta' proprioception huwa importanti ħafna biex jiġu evitati sprains rikorrenti. Proprioception hija sensazzjoni profonda li tikkontrolla l-moviment u l-pożizzjoni tal-ġogi. Huwa riċettur żgħir terminali tan- nervituri mqassam fuq ligamenti u għeruq. Ġeneralment permezz tat-taħriġ tal-kapaċità tal-bilanċ biex tittejjeb il-funzjoni proprioceptive. Tista 'tuża l-bord tal-bilanċ, mill-prattika tal-pożizzjoni tas-seduta għal wieqfa fuq żewġ saqajn, għal wieqfa fuq sieq waħda.

• Jekk m'għandekx bord tal-bilanċ, tista' tuża wkoll stand sempliċi b'sieq waħda għat-taħriġ. Jekk tista 'faċilment tikkontrollaha, tista' żżid id-diffikultà, bħal ċaqliq ta 'dirgħajk, tgħawweġ ġismek, jew tgħawwiġ irkopptejn tiegħek. Fl-aħħarnett, tista 'tagħlaq għajnejk biex iżżid id-diffikultà. It-taħriġ kollu jeħtieġ li jkun sigur, u biss wara li saħħa muskolari suffiċjenti tkun irkupra. Jekk it-taħriġ ma jkunx xieraq jew l-operazzjoni tkun mgħaġġla wisq, il-ħsara mill-ġdid hija wkoll faċli biex isseħħ.